四肢不胖只有肚子大。如果你跟他一样四肢不胖只有肚子大，今天教你3个动作减掉大肚腩练出马甲线。183动作二，深蹲30次，大肌肉群消耗大，燃脂效率高。
世界公认的快速练出马甲线，只有不到5%的人能够做到。最快的方法就是连续做50个这个动作，它能够燃烧你身体的脂肪，让你的大臂、手臂、腰腹、核心肌肉得到锻炼。只需坚持21天，你就会发现这个动作有多有效。
肌肉如何练成
这是吃了多少苦才能把肌肉练成这样！
初学者六个动作瘦全身。每天只需十分钟，坚持练习这六个动作，你就能拥有想要的小蛮腰、马甲线和细长腿。183人面狮身式，保持两分钟。这个动作能很好地锻炼腰腹部，缓解腰疼，同时展开锁骨。
你哄哥哥哟，你随便能练出大肌肉？一看就是小白
肌肉如何练成原理
纯自重！健身要狠！动作要准！周锻炼计划姐妹们！纯练帕梅拉！我的周锻炼计划来啦！还有饮食小心得分享哦！赶快和我一起练起来！不去健身房！居家纯练帕梅拉也可以练出力量感的肌肉线条！都是普通人！我能你也能！一起加油！坚持住！周一力量燃脂（见图6）周二臀腿锻炼（见图7）周三上肢锻炼（见图8）周四休息
一个动作可以轻松瘦肚子。如果你坚持做这个动作二十次，你就会明白它的效果有多惊人。它可以同时锻炼到腹部、背部、肩膀和腰部等肌肉群。通过这个动作，你不仅能练出迷人的肩膀和背部线条，还能培养出优雅的气质。
肌肉的生成需要大量的睾酮，女子身体肉睾酮微乎其微，所以女子很难有肌肉，只有吃类固胴。
这一身肌肉得流多少汗水才能练成，不说男足了，应该是让所有男人都汗颜
新手练胸，千万不要犯这种错误，否则就算穿着衣服也会练出肌肉。首先要做水平推胸，全面锻炼胸部，让整个胸型更加饱满。接着改变轨迹向中间夹，着重锻炼胸部外沿和中缝，有赘肉的地方要多加练习。然后改变轨迹向下推，着重锻炼下胸，防止胸部下垂。最后双手并拢向中间推，全面锻炼胸中缝，这是塑造事业线的最佳动作，每